Танатофобия: что подобное ужас погибели и как с ним биться

Осознание погибели у каждого человека свое: кто-то усердствует не мыслить о ней, а кто-то флегмантично принимает хоть какое упоминание. Однако есть люди, у каких хоть какое столкновение со гибелью вызывает панику и тревожность. Разбираемся, кто подобные танатофобы

Беспокоиться о своем здоровье с годами совсем приемлимо. Так же, как и переживать за здоровье и жизнь близких людей. Кроме того, экзистенциальные переживания серьезно оказывают влияние на наши поступки и решения. Научные работники выяснили, что наше отношение к погибели оказывает влияние на наше отношение к иным людям. Легче говоря, мы склонны положительно оценивать тех, кто относится к завершению жизни так же, как мы [1]. Очередное в результате исследования установлено: чем посильнее мы боимся погибели, тем выше быть может наше желание стать известным [2]. Трудности появляются, когда данный ужас перерастает в назойливое состояние.

  • Что это
  • Причины
  • Симптомы
  • Как избавиться
  • В случае приступа страха

Материал прокомментировали:

Ольга Китаина, основательница сервиса подбора психотерапевтов Alter, практикующий психолог;

Эльмира Гереева, сооснователь «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии», практикующий психолог.

Что такое танатофобия

Официальная медицина не включает танатофобию в список психиатрических расстройств

Танатофобия — это страх смерти, сопровождающийся постоянной тревогой и порой паническими атаками. Официальная медицина не включает танатофобию в список психиатрических расстройств. Ее признаки скорее схожи с тревожностью.

Ольга Китаина, основательница сервиса подбора психотерапевтов Alter, практикующий психолог

Человек с танатофобией может испытывать:

Эльмира Гереева, сооснователь «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии», практикующий психолог

Поскольку смерть — процесс неизбежный, то бояться его наступления нерационально. Танатофобия на самом деле не страх прекращения существования самого по себе, а скорее тревога от того, что сопровождает это явление. Это могут совершенно разные вещи:

  • страх боли, сопровождающей смерть;
  • длительная болезнь;
  • опасения не успеть что-то сделать;
  • неизвестность того, что будет после смерти.

Причины страха смерти

Люди так сильно не могут допустить, что смерть не вписывается в их ежедневник, что испытывают из-за этого нервно-психическое напряжение

Танатофобия редко возникает на пустом месте. Обычно она развивается из пережитого травмирующего опыта.

На формирование танатофобии могут повлиять:

  • пережитая смерть или тяжелая болезнь близкого человека;
  • детский опыт (например, тревожно опекающий родительский стиль воспитания и несформированная безопасная привязанность);
  • наличие других психических расстройств (депрессия, тревожные расстройства, ПТСР);
  • негативный информационный фон, например, вооруженные конфликты, которые происходят в непосредственной близости, или вспышка заболевания;
  • религиозность;
  • впечатлительность;
  • кризис среднего возраста [4].

Среди танатофобов можно выделить две основные группы:

  1. люди, которые не могут допустить смерть близких людей или окружения;
  2. люди, которые не могут допустить собственной смерти.

Существуют факторы, которые увеличивают риски танатофобии:

  • Возраст. Ученые обнаружили, что с возрастом страх смерти снижается. Пиком же танатофобии по разным исследованиям считают ранний возраст около 20 лет [5] и конец кризиса среднего возраста [6].
  • Пол.Женщины более подвержены экзистенциальным переживаниям. Те же исследования показали, что у мужчин пик танатофобии приходится только на 20-летний возраст, а женщины сталкиваются с этой проблемой еще и в 50 лет.
  • Вероятность скорой смерти родителей. Тестирование в стационарах для пожилых людей обнаружило, что те, кто приблизился к возрасту ухода, боятся смерти гораздо меньше, чем их близкие [7].
  • Проблемы со здоровьем. Они могут стать стимулирующим фактором к развитию танатофобии [8].

Симптомы танатофобии

Очевидным проявлением танатофобии является паника при мысли или напоминании о смерти, а также желание избежать любым путем всего, что связано с ней

Как отличить танатофобию от тревожного расстройства и обычного экзистенциального беспокойства? Это непростая задача. Это состояние не признан официальным заболеванием, не существует отдельных тестов, чтобы обнаружить именно страх смерти, и уж тем более в диагностике не помогут физиологические исследования. Чаще всего в таких случаях врачи ставят диагноз тревожное расстройство, но при разговоре с пациентом отмечают, что тревога напрямую связана с возможной смертью или процессом умирания.

Очевидным проявлением танатофобии является паника при мысли или напоминании о смерти, а также желание избежать любым путем всего, что связано с ней.

Другие проявления этого состояния при мыслях об окончании жизни:

  • частые панические атаки;
  • высокая тревожность;
  • головокружение;
  • увеличение потливости;
  • быстрое сердцебиение или неравномерный ритм;
  • тошнота и боли в животе.

Если эти симптомы часто связаны с мыслями о смерти или похоронной атрибутикой, велика вероятность, что это проявления танатофобии. Организм сигнализирует о высоком уровне стресса в этот момент. Если вы замечаете подобные симптомы дольше полугода, это повод обратиться к врачу.

Также подобная острая реакция может сопровождаться определенными мыслями и поступками:

  • попытками избегать друзей;
  • неприятием похоронной атрибутики и символики смерти;
  • проблемами со сном или кошмарами;
  • чувством постоянного беспокойства;
  • размышлениями о скорой возможной смерти и ее причинах;
  • мнительностью;
  • ипохондрией.

Как избавиться от страха смерти

Медитация, визуализация и дыхательные техники могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, когда они возникают

Поскольку танатофобия не является официальным заболеванием, ее лечение обычно сфокусировано на том, чтобы понять, в чем причина страха смерти, откуда оно берет начало, и проработать травму. В случае панических приступов и повышенной тревоги можно медикаментозно помочь человеку успокоиться, но саму танатофобию лекарствами не вылечить.

Если вы замечаете признаки танатофобии, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Чтобы ослабить влияние страхов на вашу жизнь, специалист может использовать несколько методов:

  • Разговорная терапия. Порой нам страшно рассказать о своих переживаниях, быть осмеянным и неприятным. С психологом можно поделиться всем, что пугает и докопаться до первопричины страха, понять, что его вызывает. Для этого достаточно регулярных сессий с терапевтом.
  • Когнитивно-поведенческая терапия является также одним из методов разговорной терапии, но с конкретным фокусом. Этот тип лечения фокусируется на создании практических решений проблем. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге изменить свой образ мышления и успокоить свой разум, когда вы сталкиваетесь с разговорами о смерти или умирании.
  • Техники релаксации. Медитация, визуализация и дыхательные техники могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, когда они возникают. Со временем эти методы могут помочь вам уменьшить ваши конкретные страхи в целом.
  • Майндфулнес. Это эффективный метод управления стрессом, концентрации внимания.
  • Медикаменты. Для уменьшения беспокойства и чувства паники, которые часто встречаются при фобиях, врач может прописать специальные препараты. Однако медикаментозное лечение редко является долгосрочным решением проблемы. Его можно использовать в течение короткого периода времени, пока вы работаете над тем, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом в терапии.
  • Группы поддержки. Это, как правило, безопасное место, где можно поделиться своими страхами с другими людьми и обменяться опытом, понять, что вы не один наедине со своей проблемой.

Если вы замечаете признаки танатофобии, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру

Однако бороться с танатофобией можно и самостоятельно. Если у вас нет острого состояния, но вы знакомы с тревожностью от мысли о смерти, можно применять разные методики и приемы, которые помогут держать ваше состояние под контролем. Ольга Китаина рекомендует попробовать:

  • техники релаксации, например, медитацию;
  • практики майндфулнес;
  • диету, которая снижает вероятность развития тревоги, а именно исключить алкоголь и кофеин;
  • полноценный сон;
  • ежедневные кардионагрузки по 40-45 минут, которые помогают работать с тревогой;
  • создавать свой «пузырь любви» — поддерживающее, принимающее окружение, с которым хорошо проводить время и которое дает ресурс;
  • узнавать о своем состоянии больше (например, прочитать «Вглядываясь в Солнце» И.Ялома) и заниматься по качественным селф-хелп книгам (например, «Свобода от тревоги» Р.Лихи);
  • стараться посвящать больше своего времени тому, что дает ощущение смысла жизни и наполненности.

Что делать, если резко накатил страх

Когда человек испытывает неконтролируемый ужас от мысли о смерти, может помочь методика заземления

Танатофобия не отличается в этом смысле от других фобий. Она сопровождается и состоянием тревожности, возможными паническими атаками и приступами страха. Что делать в случае, когда испытываете неконтролируемый ужас от мысли или упоминании от смерти? Ольга Китаина считает, что в такой ситуации могут помочь:

  • Глубокое медленное дыхание с акцентом на выдох.
  • Отвлечь свое внимание. Например, может помочь техника посчитать вокруг себя предметы какого-то цвета.
  • Технику «безопасного места», которая подразумевает, что нужно закрыть глаза и во всех подробностях представить себя в приятном для вас месте.
  • Методика заземления, которая включает в себя несколько упражнений. Самое простое: перечислите про себя или вслух 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 осязаемых ощущения, 2 запаха и 1 вкус.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.